[회복탄력성] 다시 일어서는 사람들의 비밀은 뭘까? (2)

선배의 강의에서 무엇보다 인상 깊었던 것은 심장호흡법인데요. 이 호흡법은 하트매스 연구소의 롤린 맥크레이티(Rollin Maccraty) 박사의 연구에 의해 검증된 호흡법입니다. 심장호흡을 하면 우리가 자연 속에 있는 것 같은 파동을 느껴서 가장 창의력 있는 상태(정합 상태)가 된다고요. 

(클릭☞) 1편에 이어서 써 볼게요.

선배의 강의에서 무엇보다 인상 깊었던 것은 심장호흡법인데요. 이 호흡법은 하트매스 연구소의 롤린 맥크레이티(Rollin Maccraty) 박사의 연구에 의해 검증된 호흡법입니다. 심장호흡을 하면 우리가 자연 속에 있는 것 같은 파동을 느껴서 가장 창의력 있는 상태(정합 상태)가 된다고요. 

1. 심장호흡법

(1) 두 손을 심장에 대고 편안하게 5초 동안 천천히 들이마십니다.

(시계의 초침을 보면 도움이 되겠죠. 5초가 생각보다 길더라고요 :)

(2) 5초 동안 천천히 내쉽니다.

이렇게 5초 들이쉬고, 5초 내쉬는 게 별 거 아닌 것 같아도 우리 심장이 가장 편안함을 느끼는 상태이기 때문에 이런 밸런스를 유지하며 3~5회 실시해 봅니다. 

2. 평정심 기술

감정적으로 격앙되었거나 진정이 안 될 때는 

(1) 위와 같은 심장호흡을 3~5회 정도 합니다.

(2) 심장 호흡을 하면서 좋아하는 음악을 듣거나 행복했던 장면을 떠올리며 잠시 안전지대 속으로 들어갑니다. 

(안전지대에 대해서는 제가 예전에 설명드렸죠? 내가 떠올리면 행복하거나, 감사하거나, 다행인 장면을 생생하게 떠올린 뒤에 잠깐이라도 그 장면 속으로 들어가는 겁니다.)

3. 하트락인 기술(Heart Lock-In Technique)

(1) 몸을 정합상태로 만들기 위해 심장호흡을 합니다(3~4회 반복)

(2) 호흡하면서 어떤 사람이나 대상을 향해 감사, 배려 등을 보냅니다. 

(이때 “우리 아들 합격하게 해 주세요.”처럼 ‘바람이나 생각이 들어간 에너지’가 아니라, 햇살이 비추는 듯... 따스한 에너지를 금빛 가루 보내듯... 순수한 에너지를 생생하게 떠올리며 그 에너지를 자기 자신과 타인에게 보내는 겁니다.

선배는 마음 햇살 보내기(shift & shine)라고 표현하더라고요. 이 부분에 대해선 짧게 설명하기가 어렵지만... 선배가 저를 위해 기도할 때 뭔가 몸이 따뜻해지는 경험을 한 적도 있답니다. 우리가 타인을 위해 좋은 에너지를 보내면, 에너지가 두 배 이상 강력해진다는 것이 Rollin McCraty 박사의 연구에서도 드러났죠.

4. 장면 정지 기술

지혜가 필요할 때 하는 기술인데요.

(1) 5초 들이쉬고, 5초 내쉬며 심장호흡을 합니다.

(2) 심장호흡을 하면서 그 문제에 대한 자신의 모든 감정을 허용합니다. 

(3) 내 삶에 감사한 일이 무엇일까? 떠올리며 긍정적인 감정을 느껴 봅니다.(감사하는 마음이 잘 안 생기면, 참 그래서 다행이었던 일들 떠올려 봅니다.)

(4) 그 문제에 대해 좀 더 객관적인 시각에서 어떤 것이 더 효과적인 해결책인지 저 위에서 바라봅니다. (매트릭스 밖에서 보듯이)

(5) 자신의 생각이나 태도, 감정의 미묘한 변화를 조용히 관찰하고 그에 따라 행동합니다.

5. 정합적 의사소통 기술(영업하시는 분들에게 좋을 듯합니다.)

(1) 상대를 만나 의사소통하기 전에 심장 호흡을 통해 마음을 정합 상태로 만듭니다. 

(2) 5초 들이쉬고, 5초 내쉬기를 반복하며 다른 사람의 의견이나 상황을 존중하겠다는 마음을 갖습니다.

(3) 대화가 끝나기 전에 상대방의 말을 예단하거나 내면의 드라마(내 마음대로 해석하는 것)에 빠지지 않고 상대가 하는 말에 귀 기울여 듣습니다. (과잉 반응을 하거나 평정심을 잃는 것 같으면 다시 심장에 집중해서 심장호흡하기)

(4) 중요하거나 민감한 대화를 할 때는 그 내용을 상대에게 확인하여 서로 제대로 이해하였는지 확인해 봅니다.

6. 스트레스를 자연스럽게 받아들이기

우리는 보통 스트레스는 안 받고 싶어하는데요, 회복탄력성의 기본 베이스는 “스트레스는 너무나 자연스러운 것”을 받아들이는 거죠.

다만, 스트레스를 받을 때마다 재세팅하는 겁니다. 어떻게 세팅하느냐? 우리가 배운 심장호흡을 통해 마음을 정합상태(가장 균형잡히고 명료한 상태)로 만드는 겁니다. 

강의가 끝나고 선배 남편을 만나서 맛난 것을 얻어먹었는데요. 선배의 남편에 대해서는 제가 (클릭☞)  이 글에서도 썼었죠. 직접 뵈니, 어쩜 저렇게 소년처럼 맑은 눈빛을 갖고 있는지.... 찜닭집에서 세 시간 내내 수다를 떨며 행복한 시간을 보냈습니다.

저는 이렇게 영감을 주는 분들을 만나면 기운이 샘솟습니다. 두 분 활짝 웃고 있는 모습을 보니 흐뭇해지네요. 이렇게 서로를 아낌없이 지지해주는 부부를 보니까, 서로에게 튼실한 옆지기가 있다는 건 정말 축복받은 일이라는 생각이 듭니다. 

함께 이런저런 이야기를 나누면서 제가 느낀 것은 두 분 다, 자신만의 꿈을 마음속에 생생하게 그리고 있는 분들이라는 생각이 들었습니다. 회복탄력성을 높이는 데는 자신에 대한 긍정적인 이미지를, 생생하게(vivid) 그리기도 도움이 되는데요. 

이 글을 보시는 분들도 새해에는 회복탄력성을 높이기 위해, 자신에 대한 긍정적인 이미지를 그려 보는 건 어떨까 싶네요. 이 동영상이 조금 길지만, 이미지 그리는 데는 도움이 되리라 믿어요 :)

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